1) การฝึกหายใจ
ใครๆก็รู้ว่าการนั่งสมาธินั้นมันยาก ~ ในช่วงเริ่มต้น ลองฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ประมาณ1-2 นาที ในช่วงวิตกกังวล ถึงแม้
จะเป็นระยะเวลาสั้นๆ แต่การโฟกัสที่ลมหายใจ ตะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ดึงสติกลับมาได้ชั่วขณะ
2) การจัดตารางในแต่ละวัน
การเขียน To - do list แบ่งงานเป็นขั้นตอนเล็กๆ ทำทีละอย่าง จะช่วยลดความกดดัน
เพราะ เมื่อเราเริ่มเขียน To do list จะทำให้เห็นสิ่งที่ควรทำก่อนและหลังได้ง่ายขึ้น เป็นการจัดอันดับความสำคัญ
3) ออกกำลังกาย
บางคนยังมีความสงสัยว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้หายเครียดได้ยังไง?
ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกาย อย่างน้อยๆ ควรเลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ตามโอกาส เช่น การเดินเร็ว การยืดเส้น 10-15นาที ระหว่างวัน
จะช่วยให้ร่างกานหลั่งสารเอนโดฟิน หรือ สารแห่งความสุขออกมา ทำให้ช่วยผ่อนคลาย และ มีอารมณ์ที่ดีขึ้น
4) ใช้เวลากับสิ่งที่ชอบ
ควรมีช่วงเวลาพักระหว่างวัน ให้รางวัลตัวเองทำในสิ่งที่ชอบ เช่น นอนงีบ, ฟังเพลง, เล่นเกมส์, อ่านหนังสือ เล่นดนตรี ,กินขนม
คุณจะพักนานเท่าไหร่ก็ได้ แต่ควร กำหนดเวลาให้ดี ถ้าหากวันนั้นคือเวลางาน อย่าลืม To-do list ของเรา
- พูดคุยหรือเขียนระบาย